Тренажерный зал при остеопорозе

Базовые упражнения для спины при беременности

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Спинные мышцы и мышечные волокна плечевого сектора расположены в четыре слоя и характеризуются как сложная структура, поскольку они выполняют множество функций, обеспечивающих движения тела человека. Тренировать эти мышцы необходимо как мужчинам, так и женщинам. Однако, если мужчины предпочитают тренажерный зал, то большинство женщин далеки от этого. В таком случае упражнения в бассейне для спины станут именно тем комплексом, который значительно укрепит мышцы спины, шеи и позвоночника в целом.

Нужно отметить, что женщинам характерна грудная клетка меньшего размера, более широкий таз и бедра, а также покатые плечи и туловище размера короче, нежели у мужчин. Те мышечные структуры, которые слабо развиты, влияют на общие силы спины и могут провоцировать болевой синдром шеи и других отделах позвоночника, особенно у беременных. Если не начать делать укрепляющие упражнения, то со временем ослабевают все мышцы спины, нарушается работа дыхательной и пищеварительной системы.

Упражнения для беременных

Во время беременности усиливается внутрибрюшное давление, а чтобы организм мог его контролировать, мышцы пресса, спины и таза должны быть очень сильными. Упражнения для спины для женщин не только укрепляют все вышеперечисленные группы мышечных структур, но и выравнивают дыхательную систему, подготавливают сердечно-сосудистую систему к родам, улучшают кровообращение, а соответственно и приток питательных веществ ко всем органам и тканям.

загрузка...

Чтобы была здоровая спина и все структуры позвоночника у беременных, необязательно заниматься спортом ежедневно, особенно если до беременности человек не занимался физическими нагрузками. Достаточно будет регулярно выполнять элементарные гимнастические упражнения три раза в неделю, прекрасным способом укрепить мышцы шеи и позвоночника можно с помощью бассейна.

А теперь простые упражнения для укрепления спины и таза:

  1. Необходимо левую руку сжать в кулачок, а носок левой ноги направить на себя. Теперь нужно потянуться кулаком к носку, при этом полностью расслабиться. Упражнение сделать для другой стороны, а потом для двух сторон одновременно. Помните, что главное — это расслабиться в процессе.
  2. Теперь беремся руками за щиколотки ног, подтягиваем их к себе. При этом нужно прогнуть спину, упираясь на голову.
  3. Для беременных дам нужно делать упражнение стоя — руки сложить в замок, выставив перед собой. Затем необходимо потянуться в обе стороны, вверх и вниз, далее сделать замок за спиной и проделать точно так же.
  4. Стоя на коленках надо садиться на левое и правое бедро поочередно. Делайте не спеша, концентрируясь.
  5. Следующее упражнение для беременных — стоя на четвереньках нужно выгнуть спинку вверх как кошка, а затем сделать прогиб в спине, при этом напрячь мышцы шеи, подбородок, направив вверх.
  6. Стоя на четвереньках, повилять хвостиком.
  7. Во время беременности для того, чтобы была здоровая спина, надо попробовать сделать мостик из положения лежа.
  8. Лягте на пол, ноги согните в коленях. Теперь наклоняйте ноги поочередно в разные стороны.
  9. Для этого упражнения следует взять полотенце. Теперь, держа его в руках, завести руки за голову, при этом локти держать ниже плеч. Зафиксируйте положение на минуту, а затем расслабьтесь. Такое упражнение позволяет избавиться от болевых ощущений шеи и позвоночника.
  10. Стоя ровно нужно ноги чуть-чуть согнуть в коленях. Далее прогибаемся в пояснице, руки опускаем на колени, спину делаем круглой. Фиксируем положение на полминуты, а затем повторяем упражнение, только ноги соединяем.

Базовые упражнения для спинных мышц женщин

Если Вы решили отправиться на тренировку, то важно знать, что базовые упражнения на спину являются важной частью тренировочной программы. Нужно сказать, что женский мышечный корсет значительно меньше, чем мужской. Это связано с тем, что комплектация у женщин иная: плечи узкие, грудная клетка маленькая, крупные бедра, объемная грудь — именно эти факторы формируют женственность. Поэтому многие девушки боятся утратить свою легкость и грациозность, занимаясь в зале. Однако, отсутствие тренировок этих структур способны развить сутулость, многие заболевания позвоночника, поясницы и шеи.

упражнения для беременных

Все упражнения для спины, которые выполняют женщины, отличаются от мужских тем, что имеют большее количество повторений и акцент на вытяжение. Базовые упражнения на спину предполагают:

  1. Бег в тренажере около 15 минут в качестве разминки.
  2. Гиперэкстензию. Для выполнения этого упражнения нужно скрестить руки на груди, а затем поднимать туловище вверх до параллели, вверху задерживаемся на несколько секунд, а потом продолжаем задание. Стандартная программа предполагает сделать 3 подхода по 15 повторений.
  3. Тяга верхнего блока хватом широким. Следите за тем, чтобы спина была в прогибе, плечи отводим так, чтобы соединились лопатки. Выполняем 3 подхода по 15 повторений.
  4. Тяга нижнего блока к поясу. Чтобы выполнить эту задачу, следует колени немного согнуть, при этом спина должна оставаться прямой. Теперь локти направляем вдоль тела так, чтобы лопатки свести сзади. Количество повторов и повторений то же.

Выполняя любые тренировочные программы, базовые упражнения, или гимнастические задания, всегда помните о том, что залог успеха — это правильность выполнения и регулярность. Только в этом случае спина будет здоровой и сильной.

Болят локти после тренировки: причины боли при подтягивании

Те, кто часто посещает тренажерный зал, нередко могут замечать, что после тренировки болят локтевые суставы.

Чтобы понять, как защитить свой организм и предотвратить боль, нужно разобраться, по какой причине это происходит.

Почему болит локоть?

болят локти после тренировкиЕсли во время или после тренировки человек испытывает боль ноющего и монотонного характера, при этом у него наблюдается онемение пальцев рук, наверняка причиной того, что болят локтевые суставы, является неврит локтевого нерва.

В случае сильной перегрузки организма локтевой сустав может быть сильно поврежден из-за перелома. При этом пострадавший ощущает сильную боль, не может двигать поврежденной верхней конечностью. Необходимо сразу же обратиться за помощью в травматологу.

кроме того, причины могут быть следующими:

  • Суставы и связки могут воспаляться из-за наличия таких заболеваний, как реактивный артрит, синовит, бурсит. В полости суставов происходит скопление жидкости, что приводит к покраснению кожного покрова в области повреждения и местному повышению температуры тела. Боль при этом имеет четкую пульсацию.
  • Если локтевой сустав ранее травмировался, у человека может развиться дегенеративное заболевание локтевой кости или остеоартроз. Подобное нарушение может появиться, если утрачивается суставный хрящ. Пациент также ощущает сильную боль, сустав припухает и теряет подвижность. Так как подобная болезнь распространяется на весь опорный аппарат, диагностировать остеоартроз достаточно просто.
  • При частом подтягивании или постоянном совершении одного и того же движения во время тренировки, при котором локоть сильно напрягается, может развиться эпикондилит. Такое заболевание диагностируют при перерастяжении тканей. В частности, эпикондилит достаточно часто встречается у профессиональных теннисистов, так как им в время тренировки приходится совершать монотонное движение, отбивая мяч ракеткой. Пациент не только ощущает сильную боль, но и не может сгибать и разгибать локоть.

Чаще всего болевые ощущения возникают после чрезмерного повторения однотипного движения. В частности, вред здоровью суставов может нанести бесконтрольное отжимание от пола или частый жим штанги лежа, или при игре в теннис, существует ведь заболевание локоть теннисиста.

Из-за большой нагрузки образуются небольшие разрывы в области сухожилий, которые накапливаются, вызывают воспаление и боль. При формировании рубцовой ткани полноценный кровоток к конечностям может нарушиться. Боли в локте могут ощущаться с внешней или внутренней стороны конечности, а также отражаться вниз поруке.

Чаще всего болевые ощущения возникают при растяжении сухожилий или мышц. Человек чувствует боль, когда делает скручивающие движения в области предплечья или запястья, особенно, если в этот момент держит гантели.

Лучшим способом лечения боли является обнаружение ее источника и устранение. Если не предпринять необходимые меры, заболевание может приобрести хроническую форму.

Как снять боль после тренировки

При любом виде заболевания необходимо в первую очередь понять, почему болит локтевой сустав и снять боль.

Восстанавливаемся после травм на тренировке.Чтобы обезболить локтевой сустав, применяются лечебные гели или НПВС мази с охлаждающим эффектом, в состав которого входят эфирное масла, анальгетик и ментол

Из инъекций обезболивающим эффектом обладают Лидокаин и Новокаин. В том числе существуют специальные сиропы и таблетки, которые могут быстро снять боль после тренировки. Все перечисленные лекарственные средства стоит принимать после согласования с лечащим врачом.

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Отечность и покраснение в области локтевого сустава снимают при помощи нестероидных противовоспалительных препаратов. В том числе эти лекарства улучшают микроциркуляцию крови. К таким препаратам относят Кетопрофен, Диклофенак, Индометацин.

Если улучшить состояние локтевого сустава удалось и локоть больше не болит, в период реабилитации врач назначает использование согревающих мазей и гелей. В их состав входят горчица и экстракт красного перца.

Препарат наносится на пораженный сустав легкими круговыми движениями. После этого необходимо принимать лекарственные средства с противовоспалительным эффектом.

Чтобы боль не появлялась после подтягиваний или активной тренировки, необходимо заботиться о состоянии собственных суставов и делать все, чтобы хрящи локтевого сустава не разрушались.

Рекомендации по уходу за суставами

Чаще всего боли в локтях возникают из-за нарушения работы мягких тканей или мышц. Напряженные грудные и широчайшие мышцы нередко ограничивают движения плечевых суставов. Особенно спортсмен это чувствует, когда делает жим над головой. В связи с этим избавиться от напряжения помогает лечебный массаж.

Массаж может сделать мануальный терапевт, остеопат или профессиональный массажист. Также рекомендуется каждый день делать самомассаж, в этом случае массируются верхняя часть спины, широчайшие, грудные мышцы, бицепсы.

Применение хондропротекторов.Если развить гибкость в теле, нагрузка на локти во время физических упражнений будет уменьшена. Нужно регулярно делать растяжку в области локтей и сгибателей запястья. Если во время тренировки мышцы сильно напрягаются, существует высокий риск травмирования. Поэтому постепенная растяжка позволит улучшить состояние связок и мышц.

Нужно максимально сократить количество упражнений, которые направлены на развитие только определенных частей тела. Изолированное сгибание и разгибание рук значительно увеличивает нагрузку на сустав. При этом жим, отжимание и подтягивание дают меньшую нагрузку локтям за счет участия большого количества разнообразных мышц.

Всем спортсменам рекомендуется принимать добавку Омега-3, которая входит в состав рыбьего жира или льняного масла. Подобное вещество также сокращает воспалительный процесс, снимает отечность и уменьшает образование рубцевых тканей. В том числе это вещество находится в грецких орехах. Для профилактических и лечебных целей врачи рекомендуют съедать каждую неделю овощной салат с добавлением льняного масла или блюдо из форели.

Чтобы обезопасить суставы от повреждения, стоит использовать вместо штанги гантели. Переход от жима штанги к упражнениям при помощи гантелей облегчит хронические боли в локтевых суставах.

При асимметрии плечевых суставов также нужно использовать гантели.

Что сделать, чтобы боль в локте не появлялась после тренировки

Чтобы после подтягиваний или иных тяжелых нагрузок на локтевые суставы не возникали болевые ощущения, необходимо регулярно принимать хондропротекторы. Такие лекарственные средства помогают восстановить хрящевую ткань, защищают ее и восполняют питательными веществами. Из-за длительного накопления препарата в поврежденных тканях, принимают его на протяжении длительного периода.

В ежедневный рацион питания необходимо включить блюда, содержащие коллаген. Особенно полезны для спортсменов наваристые бульоны, желе, холодец, кисель, студень и иные аналогичные продукты питания.

Из-за острой нехватки витаминов и минералов в зимний, осенний и весенний период могут ощущаться регулярные боли в суставах. Чтобы этого избежать, нужно принимать препараты, в состав которых входит натрий, магний и калий, тщательно выбираются витамины для суставов и костей.

Перед тем, как тренироваться, рекомендуется смазывать суставы при помощи разогревающей мази. Наиболее известным препаратом из этой серии является Никофлекс.

Во время занятий не нужно делать резкие движения. Девушкам следует отказаться от большого веса. При сгибающих и разгибающих движениях рук не нужно блокировать сустав и выпрямлять верхнюю конечность до конца.

Добавить комментарий