Как надо плавать при шейном остеохондрозе

Плавание при лечении остеохондроза: помогает ли оно?

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день...

Читать далее »

Остеохондроз вначале поражает хрящевую ткань межпозвоночных дисков с последующим вовлечением тел позвонков, спинномозговых нервов, мышц, связок. Эта патология формируется не за один день – остеохондроз протекает длительно. Соответственно, и лечение остеохондроза – процесс сложный и весьма продолжительный.

Польза плавания

Обязательным компонентом лечения остеохондроза является оздоровительная гимнастика. Примечательно, что специалисты по лечебной физкультуре (ЛФК) настоятельно рекомендуют плавание при остеохондрозе, которое обязательно должно быть включено в комплекс физических нагрузок. Более того, занятия в воде оказывают большее действие на больной позвоночник, чем занятия на свежем воздухе или в спортивном зале.

Дело в том, что в воде, которая является средой более плотной, чем воздух, намного легче осуществлять плавные неторопливые движения. Именно такие движения требуются во время физических упражнений при остеохондрозе. К тому же в ходе обычных занятий ЛФК очень сложно подобрать упражнения, в ходе которых равномерно задействованы все группы мышц. Каждый выполняемый элемент нагружает какую либо определенную группу мышц брюшного пресса, спины, конечностей, шеи. А во время лечебного плавания в той или иной степени задействована вся мускулатура человеческого тела.

Оздоровительное плавание способствует:

загрузка...
  • Укреплению мышечного каркаса спины, шеи
  • Стабилизации всех отделов позвоночника – смещенные позвонки полностью или частично возвращаются в исходное положение
  • Расширению межпозвонковых промежутков, благодаря чему освобождаются ущемленные нервные волокна
  • Стимуляции сердечно-сосудистой и дыхательной систем
  • Поднятию общего тонуса, улучшению эмоций, что тоже немаловажно при остеохондрозе.

Методика

Во время занятий плаванием следует придерживаться некоторых правил. В противном случае эти занятия не принесут облегчения, а наоборот, усугубят течение остеохондроза. Во-первых, нужно определиться с местом их проведений. Плавание в открытом водоеме нежелательно. И не только по экологическим соображениям. Даже умеренное течение в реке требует дополнительных физических затрат, что негативно влияет на позвоночник.

Бассейн – вот единственное место, где можно оздоровить позвоночник посредством плавания. Здесь и оптимальная температура воды, и опытные специалисты, и наличие необходимых приспособлений для плавательной гимнастики. Что касается водной температуры, она должна находиться в пределах от 27 до 30°С. В последующем ее можно снижать, но не менее 23°С. Обязательное условие – контроль специалиста по ЛФК, который знает, как правильно плавать при остеохондрозе.

Непосредственно перед занятиями в бассейне рекомендуется проделать кратковременную разминку, чтобы размять мышцы и усилить ток крови по сосудам. Оптимальный стиль плавания – брасс, при котором тело находится в плоскости, параллельной водной глади, а верхние конечности пребывают в воде. Плавание при шейном остеохондрозе желательно осуществлять в положении на спине, когда мускулатура шеи максимально расслабляется. Это положение желательно и при остеохондрозах другой локализации. И никаких быстрых форсированных движений. Наоборот, следует чаще делать перерывы, неподвижно лежа на водной глади.

Очень важен дыхательный ритм – глубокий вдох, резкий выдох. Как известно, неподвижный вис на перекладине положительно влияет на позвоночник из-за расширения промежутков между позвонками. Но осуществить его в обычных условиях могут далеко не все – пожилым и физическим ослабленным людям, многим женщинам это не под силу. А вот висеть на перекладине с телом, погруженным в воду, может каждый. Ведь в водной среде вес тела уменьшается. Что касается продолжительности занятий, она должна составлять 45-50 мин. с частотой 2 раза в неделю. Только так можно добиться результата.

Противопоказания

Плавание при лечении остеохондроза хорошо еще и тем, что оно имеет мало противопоказаний. Но все-таки они есть. Это:

  • Острая стадия остеохондроза с выраженным болевым синдромом
  • Тяжелая сердечная и дыхательная недостаточность
  • Экземы, дерматиты, и другие кожные заболевания
  • Простуда и грипп
  • Любая склонность к судорогам, в т.ч. и при эпилепсии
  • Тяжелые двигательные нарушения вследствие травм и поражений головного мозга.

А вот неумение плавать является противопоказанием для плавания при остеохондрозе? Однозначно нет. Даже если пациент вовсе не может держаться на воде, можно использовать резиновый круг или водную подушку. Надувной жилет нежелателен. А вот подушка рекомендована даже тем, кто хорошо плавает. Сначала ее берут в руки и плывут при помощи ног, а затем наоборот, зажимают ногами и гребут руками. Так создается оптимальная нагрузка на плечевой и тазовый пояс.

Тренировку в бассейне можно дополнить гидрокинезотерапией. Под этим термином подразумеваются различные водные процедуры в ванной и в душевой. Сюда относят душ Шарко, контрастный душ, теплые ванны с аромамаслами и целебными отварами. Действие аналогичное плаванию в бассейне – повышение тонуса, нормализация кровообращения, усиление обменных процессов во всем организме, в т.ч. и в межпозвонковых дисках.

Комментарии

Гость — 15.01.2014 — 15:19

  • ответить
  • ответить

менуа — 03.04.2016 — 18:32

  • ответить

Гость — 12.10.2016 — 15:15

  • ответить

Добавить комментарий

  • Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
    ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

    Как показывает жизнь, чаще всего человек с нарушениями здоровья или всецело начинает надеяться на врача, или кидается во все тяжкие, занимаясь самолечением и не обращаясь к официальной медицине.

    Обе эти позиции в корне неверны, ведь ни один, даже самый квалифицированный врач, не может самостоятельно поставить себе диагноз, и ни один человек не должен самостоятельно назначать для себя лечение. Недаром древний мудрец сказал, что при каждом заболевании есть три стороны: пациент, врач и болезнь. Если пациент на стороне врача – никакая болезнь не страшна, но в тех случаях, когда больной на стороне болезни – самый лучший врач бесполезен.

    Сегодня все чаще диагностируется шейный остеохондроз, причем поведение больных и их отношение к предлагаемому лечению совершенно не зависят от возраста. Те пациенты, кто думает о своем будущем, не забывают о том, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе остается одним из самых важных элементов лечения, тогда как другие просто молчат и терпят боль и все те симптомы, которыми проявляется это очень неприятное и в некоторых случаях опасное для жизни заболевание.

    Особенности остеохондроза шейного отдела сегодня

    Шейный остеохондроз – это распространенное нарушение, стремительно молодеющее с каждым годом. Защемление нервных окончаний или смещение шейных дисков вызывают головные и сердечные боли, головокружение, онемение языка. Более того, защемление нервов косвенно негативно влияет на работу внутренних органов. Тем не менее, многие люди просто не обращают внимания на назначения врача и не верят, что лечебная физкультура, особенно при ее постоянном использовании, способна улучшить их состояние.

    Между тем, если у человека диагностирован шейный остеохондроз — лечебная гимнастика необходима! Нарушение, которое не пробуют исправить, рано или поздно обострится, причем каждый новый приступ болезни будет добавлять неприятные симптомы в клиническую картину заболевания. Конечно, ЛФК — не панацея, особенно если дегенеративно-дистрофический процесс в тканях позвоночного столба существует уже давно, но она сможет затормозить развитие патологических процессов, облегчит общее состояние и первым шагом на пути к выздоровлению.

    Основные симптомы остеохондроза

    1. Постоянные головные боли, головокружения. Дискомфорт зачастую усиливается при движении и резких поворотах головой, причем такая боль в голове практически не поддается лекарственным препаратам, которые традиционно назначают для купирования этого симптома. Одновременно пациента может беспокоить нестабильность артериального давления, приступы дурноты и шума в ушах, которые лучше всего устраняются лечебной гимнастикой, назначенной при шейном остеохондрозе.
    2. Симптомом остеохондроза шейного отдела позвоночника может быть боль в грудной клетке, отдающая в руки. Часто человек ощущает онемение в руках и сочетание этого симптома с болью в области сердца, при которой оказываются неэффективными традиционные «сердечные» лекарства (нитроглицерин).

    Профилактика

    При возникновении указанных жалоб врачи-ортопеды советуют своим пациентам своевременное использование физических нагрузок, режим и частота повторения которых для каждого больного должны подбираться индивидуально. Продуманная программа физической реабилитации поможет предупредить развитие смещения шейных позвонков и пережатия нервных волокон.

    Рекомендуемые упражнения для лечения заболевания

    Если вы хотите узнать все секреты лечения шейного остеохондроза, советуем ознакомиться с этим бесплатным курсом. Очень эффективная методика!

    Ниже приведен пример нескольких упражнений.

    1. Пациент ложится на пол. Одну ладонь кладет на живот, а вторую на грудь. Медленный, плавный вдох (живот, а потом грудь приподнимаются), потом выдох. Повторить раз 8-10. Необходимо сознательно расслабить тело. Упражнение повторяется раза 3-4 в течение дня.
    2. Положение на полу, но на этот раз на животе. Медленно приподнимается голова, торс, руками надо упереться перед собой о пол. В таком положении надо находиться 1 — 1,5 минуты, потом плавно возвращаться в первоначальное положение. Важно! Надо следить, что бы плечи не «вваливались» — держите осанку под контролем! Упражнение выполняется 3-4 раза в день.
    3. Положение — лежа на животе. Руки вытянуты вдоль тела. Медленно поворачивается голова вправо. Надо пытаться прижаться ухом к полу. Потом в обратную сторону. Важно! Болевые ощущения не должны сопровождать упражнения! Выполнить 5-6 раз. В течение дня можно выполнять это упражнение 3-4 раза.
    4. Положение сидя. Медленно, совершая выдох, наклоняетесь вперед, максимально приближая к груди подбородок. Затем, на вдохе, медленно запрокидываете голову назад, пытаясь заглянуть как можно дальше. Повторить раз 10-15. Само упражнение повторяется раза 2-3 в день.
    5. Не меняя положения, надо прижаться лбом к собственным ладошкам. Оказывая максимально возможное давление. Упражнение делается на выдохе – это важно! Повторить 5-6 раз. В течение дня выполнять 3-4 раза.
    6. Если нарушение не сильное, можно выполнять аккуратное вращение головой, в обе стороны.

    Приведенный комплекс упражнений показывает, что лечебная гимнастика при шейном остеохондрозе доступна практически всем людям независимо от их возраста. Некоторые из упражнений можно выполнять и дома, и на работе, и если собственное здоровье для больного пустой звук, то он обязательно постарается прислушаться к рекомендациям врача.

    Видео ЛФК:

    Как показали исследования ученых, выполнение таких упражнений в качестве профилактики снижает риск возникновения остеохондроза шейного отдела позвоночника на 90%!

    Доказана эффективность лечебной гимнастики при шейном остеохондрозе на любой стадии заболевания. Как оказалось, даже простые тренировки, без активного мануального лечения и использования лекарственных препаратов, существенно уменьшают болевые ощущения, а в некоторых случаях достигнутое укрепление мышц шеи положительно влияет на общее состояние – у некоторых пациентов наблюдается частичный регресс болезни.

    P.S. Хотите получить больше эффективных упражнений? Обязательно воспользуйтесь этим курсом >>

    • Как лечить остеопороз позвоночника?
    • Вертеброгенная люмбоишиалгия — консервативное и хирургическое лечение
    • Артроз плечевого сустава: лечение народными средствами
    • Что делать, если ломит ноги при беременности?
    • Симптоматика и лечение спинальной юношеской псевдомиопатической мышечной атрофии
    • Артроз и периартроз
    • Боли
    • Видео
    • Грыжа позвоночника
    • Дорсопатия
    • Другие заболевания
    • Заболевания спинного мозга
    • Заболевания суставов
    • Кифоз
    • Миозит
    • Невралгия
    • Опухоли позвоночника
    • Остеоартроз
    • Остеопороз
    • Остеохондроз
    • Протрузия
    • Радикулит
    • Синдромы
    • Сколиоз
    • Спондилез
    • Спондилолистез
    • Товары для позвоночника
    • Травмы позвоночника
    • Упражнения для спины
    • Это интересно
      03 июня 2019

    • Вопрос по смешиванию лекарств в одном шприце
    • 31 мая 2019

      НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

      Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
      Подробнее здесь…

    • Боль в крестце после прыжка в воду
    • 29 мая 2019

    • Вопрос по лечению невралгии плеча
    • 27 мая 2019

    • Что делать, если лечение не помогает избавиться от боли в руке?
    • 25 мая 2019

    • Компрессионный перелом 5 позвонка грудного отдела у ребенка

    Каталог клиник по лечению позвоночника

    Список препаратов и лекарственных средств

    © 2013 — 2019 Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение | Политика конфиденциальности
    Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.
    Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.

    Речь идёт о комплексе специальных упражнений для шейного отдела. Они полезны и нужны и тем, кому в процессе обследования уже установлен диагноз, и тем, кто больше времени проводит за рабочим столом или постоянно испытывает нагрузки в области шеи. Если эти упражнения делать регулярно, они помогут уменьшить зависимость от медикаментозного лечения и более успешно бороться против остеохондроза и других подобных заболеваний. Итак, шейный остеохондроз, упражнения для лечения и профилактики.

    Помогаем себе дышать свободно

    Многие пациенты именно этот симптом редко соотносят с таким заболеванием, как шейный остеохондроз, и пытаются самостоятельно лечить себя от других заболеваний. Мы говорим о кажущейся нехватке воздуха, когда человеку не хватает кислорода, а изменённый ритм дыхания иногда приводит к появлению приступа удушья, и здесь уже не обойтись без врачебного вмешательства. Ощущение нехватки воздуха напоминает приступ бронхиальной астмы, но в нашем случае оно появляется по причине защемления нервов, отвечающих за подачу сигналов глотки и пищевода, а само защемление происходит из-за смещения позвонков шеи. Чтобы предотвратить подобные приступы, связанные с нехваткой воздуха, надо для позвонков шеи обеспечить ежедневную правильную нагрузку в виде специальных упражнений.

    Бороться против шейного остеохондроза и для улучшения поступления воздуха помогут простейшие занятия.

    Так, на первом этапе нужно упереться лбом в ладонь своей руки и надавить, напрягая при этом шейные мышцы, затем перемещать ладонь на левый висок, на правый висок, на шею, задерживаясь в каждой зоне по 10 секунд, и это упражнение нужно делать до 6 раз на одну сторону. После этого нужно запрокинуть голову, посмотреть на потолок, а затем осторожно поворачивать её, пока не получится ухом коснуться плеча, причём, плечи при этом поднимать нельзя, и эти упражнения выполняются по 5-6 раз на каждую сторону. После этого нужно снова запрокинуть голову и напрячь мышцы шеи, а затем, как бы стараясь преодолеть это напряжение, опустить голову до упора подбородком в грудь, но делать это следует не спеша, чтобы не ухудшить состояние шейных позвонков.

    На следующем этапе медленно выполняем повороты головы вправо и влево, после чего упираемся подбородком в грудь и всё повторяем. Завершаем этот простой комплекс для улучшения поступления воздуха и кислородного питания также медленной проработкой мышц и позвонков шейного отдела: плавно поворачиваем голову по кругу вначале по направлению движения часовой стрелки, а затем — против.

    Делать эти или другие упражнения для уменьшения смещения шейных позвонков можно, посоветовавшись со своим врачом, в тот период, когда нет обострения остеохондроза, головных болей и головокружения. При появлении первых неприятных ощущений в области шеи рекомендуется делать хотя бы по 10-20 поворотов и наклонов головой. Кроме того, лучшим способом предотвращения приступов нехватки воздуха считается ходьба, поскольку при этом задействована большая группа мышц и дыхательная система работает более активно. Для укрепления верхнего отдела и всего позвоночника расстояние для ежедневного преодоления пешком нужно постепенно увеличивать.

    Уменьшаем смещение шейных позвонков

    Специалистами разработаны также другие эффективные упражнения, и каждый такой комплекс помогает бороться против остеохондроза верхнего отдела. Итак, садимся на твёрдый стул и максимально наклоняем голову вначале вперёд, а затем — назад, и всё повторяем 5-6 раз, после чего делаем такие же максимальные 5-5 наклонов в каждую сторону. Немного сложнее будет встать и снова сесть на этот стул, вытянув руки вдоль туловища.

    Теперь переходим к выполнению упражнения, стоя на полу. Поднимаем плечи, насколько это возможно, и задерживаем их в таком положении 10 секунд, а затем опускаем и, проделав так 5-6 раз, ложимся на спину, поднимаем голову и плавно её опускаем. После этих упражнений поворачиваемся на живот, поднимаемся на руки, отклоняем голову и снова — к исходному положению.

    Для укрепления позвонков шейного отдела в этот комплекс входят и наклоны с максимальным прогибом. Нужно встать прямо, поднять обе руки, соединить их ладонями и на глубоком выдохе делаем прогиб, и после этого не спеша возвращаемся к исходному положению. Продолжаем лечить больной участок шеи, снова сидя на стуле. Нужно зафиксировать колени на ширине плеч, поднять руки над головой и сделать прогиб, чтобы лопатки коснулись спинки стула, и после этого можно принять исходное положение.

    Этот лечебный комплекс подходит для всех, у кого имеются какие-либо проблемы с верхним отделом позвоночника, когда возникает головокружение, боли в затылке или под лопаткой, ощущение нехватки воздуха. Каждое из упражнений рекомендуется постепенно довести до 10-15 повторений, увеличивая амплитуду прогибов. Однако, увеличивать нагрузку можно лишь при хорошем самочувствии.

    Можно также подобрать комплекс по одной из методик, разработанных ведущими специалистами для уменьшения и устранения симптомов шейного остеохондроза. Так, тренировки по методу профессора Бубновского направлены на расслабление зажатых мышц и поврежденных суставов, и для лечения шеи нужно освоить базовое упражнение: становимся на четвереньки, чтобы точками опоры были колени, пальцы ног и ладони, и максимально расслабляемся. А лечебный комплекс, предложенный доктором Шишониным, заключается в длительной фиксации положений. Так, по его методике нужно повернуть голову и зафиксироваться на 10-15 секунд, вытянуть шею и снова «застыть» на такое же время. Оказывается, что этого вполне достаточно, чтобы мышцы шеи напряглись, а чередование состояний заставляет их работать и удерживать позвонки в нужном положении, избавляя пациента от головокружения и ощущения нехватки воздуха.

    Добавляем силовые нагрузки без вреда для позвоночника

    Этот лечебный комплекс позволяет лечить мышцы шеи, спины и рук, обеспечивая им правильную нагрузку. Выполняется он с гантелями весом 3-5 кг и в быстром темпе: для каждого упражнения даётся 3 минуты, а интервал составляет не более 1 минуты. Однако, следует учесть, что эти тренировки с гантелями дадут первый результат не раньше, чем спустя полгода, а боли исчезнут полностью через 10 месяцев. Прежде, чем приступить к этим занятиям, следует проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    Часть тренировки можно проводить стоя или сидя. Итак, начинаем работать с гантелями:

    • поднимаем их вверх, выпрямляя руки;
    • стоя наклоняем туловище параллельно полу, держа гантели у груди, а затем отводим их назад и вверх, распрямляя руки;
    • стоя опускаем руки с гантелями и на вытянутых руках поднимаем их через стороны до уровня головы.

    После этого добавляем вращение спортивными снарядами: стоя развести прямые руки с гантелями в стороны параллельно полу и вращать ими вначале вперёд, а затем назад. Далее (стоя или сидя) вначале согнуть руки со снарядами перед грудью, после чего развести в стороны, а затем, не выпуская гантели, согнуть руки и развести в стороны. После этого сначала опускаем руки перед собой, затем поднимаем вперёд и вверх до уровня головы, а на следующем этапе стоя наклоняем туловище параллельно полу, сгибаем руки перед грудью и разводим их в стороны. При последних двух упражнениях против остеохондроза также можно выбирать, выполнять их стоя или сидя:

    • держим гантели в согнутых руках у груди, выбрасываем их вперёд, выпрямляя руки;
    • не выпуская гантели, разводим руки в стороны, сгибаем руки в локтях, тренируя бицепсы.

    Тренировки можно проводить отдельно или вместо утренней гимнастики. Но в любом случае тренировка должна начинаться разминкой, которая поможет организму подготовиться к восприятию физических нагрузок, и, если выбраны тренировки без силовых нагрузок, проводятся они в медленном темпе. Во время разминки обязательными элементами являются вращения головы, позволяющие прогреть все мышцы шейного отдела.

    Все эти правила — часть комплекса мер, направленных на преодоление остеохондроза, и, если вовремя начать лечить поражённый участок шеи, занимаясь по одной из методик, в течение 2-3 месяцев можно получить положительный результат. В тяжёлых случаях потребуется приложить гораздо больше усилий и проявить больше терпения.

    2016-04-15

    Добавить комментарий